Spoken Russian 10 – Going to the gym

Free-Outline-YouTube-Subscribe-Button-by-AlfredoCreates

скачать mp3 / скачать pdf

Транскрипция:

Ребят, всем привет. И добро пожаловать на новое видео проекта Russian Progress. Сегодня утром мне пришла в голову гениальная мысль — записать видео о зале.

Надо снять видео про зал!

Потому что недалеко есть зал. Вот тут вот. Вот. И мы сейчас [щас] туда пойдём и я вас научу лексике зала. Вот. Также можно покупаться.

Сразу скажу, что я никакой не эксперт по залу. Ну, по мне, собственно, и видно. Вот. Так что, я вам, ну, базовые вещи расскажу, там, как эти тренажёры называются, упражнения. Вот.

А мы сейчас находимся в Паттайе. Паттайя — это город на юге Таиланда и здесь живёт моя мама. Да, это необычно довольно, но это так.

Так… Поехали.

И вот здесь такая зона отдыха, райский уголок, где можно покупаться, порезвиться детишкам. Вот. И сходить в зал.

Кстати, если вы не знали, то в городе Паттайя, наверное, 80 (восемьдесят) процентов туристов — русские. Вот. Так что изучать русский язык полезно не только, чтобы говорить на нём в России и на постсоветском пространстве, но и в Таиланде, потому что здесь очень-очень много русских. Это [эт], наверно, самый популярный курорт у нас, у русских. Вот.

Такой вот водопад, горочка и зал.

Кстати, ещё одна причина, по которой я решил записать это видео — это наконец-то затащить свою задницу в зал ленивую, потому что я уже не занимался, наверное, полгода.

Вот мы, собственно, и в зале. Вот так вот это выглядит. Ну, он, конечно, небольшой, но, в принципе, тут что-то [чё-то] можно поделать. Вон люди занимаются и вот такая панорама.

Обычно я начинаю тренировку с разминки. Разминка — это когда ты разминаешь свои кости и мышцы.

Так, сейчас бы придумать, куда разместить камеру…

Это беговая дорожка. Я обычно предпочитаю бегать на беговой дорожке. Сейчас [ща] я немного побегаю. Пробежал 5 (пять) минут.

Кстати, это, если среди вас есть эксперты или [те,] у кого больше опыта в занятиях в зале, то пишите в комментариях, если что-то не так делаю. Вот.

Да кстати, не сказал, тут ещё есть эллипсоид. Вот вот эта хрень называется эллипсоид, имитация лыж. И вот эта штука — имитация гребли. Не знаю даже, как называется. Но вот, короче, вот так.

Вот это называется гантели. Они тут разного веса. Мячи, коврик, я не знаю, он йога-коврик, по-моему, называется, скамья и хрень для гиперэкстензии. Гиперэкстензия, короче, — это когда ты делаешь вот так.

Так ну чё, сейчас немножко поделаю всего по чуть-чуть, как такая вводная тренировка. И начнём с груди.

Так, я помню, для груди тут есть вот такая вот хрень. Ну вообще, упражнение называется жим лёжа. И он обычно делается со штангой. Ну, штанга — это такая железная палка, вот это штанга. Её тут нет, поэтому будем пользоваться вот этим тренажёром.

Сейчас, короче, сделаю четыре подхода по десять повторений. Вот. Без фанатизма, чтобы завтра не сильно болеть, потому что давно не занимался.

На грудь одно упражнение сделал. Теперь будет бицепс с гантелями.

Короче, это, вначале начал делать со скручиванием. Это, короче, вот так. Потом вспомнил, когда занимался с тренером один месяц, он мне сказал, что в этом нет никакого смысла. Ну, и так ты типа расслабляешь мышцу. Вот. Поэтому надо делать вот так. Ну, я не исключаю, что существуют разные подходы.

И сейчас будет [буэт] последний подход 4-й (четвёртый) и потом пойдём качать спину. Так, и вот тут сейчас будем качать спину.

Кстати, плохо, что тут нет турника. Турник — это вот эта штука, которую я вам сейчас показываю. Обычно в России во дворах (обычно) всегда есть… ну, часто есть турники и брусья. Вот. На турниках мы подтягиваемся и на брусьях мы отжимаемся. Вот.

Ещё, кстати, дополнительная лексика вам пока там мужик качается. То есть если человек хочет похудеть, то он сбрасывает вес, то есть цель — сбросить вес. Если он хочет наоборот — то он набирает вес. То есть сбросить вес / набрать вес. И набрать мышечную массу / сжечь жировую массу. Можно так ещё сказать.

Ну что, наконец-то освободился тренажёр.

Пока отдыхаю ещё вам немножечко словаря. Ну, вообще можно как сказать? Заниматься в зале, тренироваться, ходить в зал и качаться.

Напишите в комментариях, как часто [вы] ходите или ходите вы вообще в зал. И какие ваши любимые упражнения. Только писать надо на русском обязательно.

Мне больше всего нравится отжиматься, ну, либо на брусьях, либо от пола. Вот. А подтягиваться я не очень люблю. Но это полезно, конечно же, для спины, рук, пресса — всего, короче.

Если вы ходите в зал, ну, и довольно серьёзно этим занимаетесь, то, наверное, вам надо будет знать… хочется знать, как называются базовые упражнения. Здесь, конечно, не всё есть. Здесь, можно сказать, ничего нет. Ну, из базовых — это жим лёжа, потом… ну, это получается на грудь, трицепс, трицепс, плечи. Потом у нас есть присе́д*. Сейчас вы увидите картинку. И станова́я* тяга. Вот.

Я на самом деле не люблю делать станову́ю* тягу и присе́д*, потому что у меня проблемы с позвоночником, но говорят, что немножко можно делать. Но тут в принципе этого и нет. Так что, сейчас я сделал, точнее сейчас я доделаю спину, потом немного ноги покачаем и пресс и на этом всё.

Если, кстати, вам интересна эта тема, вы хотите углубиться в вопрос, то в описании будет ссылка на фитнес-блогеров русских. Это, скажем так, такая вводная лекция.

Ноги — это моя слабая часть.

Кстати, я только сейчас заметил, что тут по-русски даже что-то [чёт] написано:

Дорогие жильцы! Занятия в тренажёрном зале разрешаются только в чистой спортивной обуви. Рекомендуем использовать закрытую обувь…

Здесь по-английски, по-тайски, по-русски. И то же самое.

Настолько тут много русских туристов.

И последний подход.

Пожалуйста, «сушить тело» (вытира́йтесь) перед входом в здание. Блин, такое чувство, что это таец какой-то писал.

Так, ну и всё, сейчас, короче, немного икры. Икры я буду вот так вот качать. Потом пресс и всё.

И последнее упражнение на сегодня — это пресс. Буду делать вот тут вот, минималистично.

Так, на этом основная часть закончена. Сейчас в душ и в бассейнчик.

На этом, ребят, всё. Спасибо, что посмотрели это видео. Водичка прохладная. Если вам понравилось, ставьте лайк.

Я скину… в описании будут ссылки на фитнес-блогеров, чтобы, если вам интересна эта тема, вы могли в неё углубиться.

И да, если вам нравится проект Russian Progress, если то, что я делаю полезно для вас, то вы можете поддержать проект на Patreon-е.

Всем спасибо и увидимся. Пока!

Таким я ещё не занимался ))

If you want to support me, you can do this on Patreon (спасибо!)